/SFD/Images/2015/12/7/3e1617bfeebe48a1ae8f6b4d3e0565ab.png Data 07.12.2015 - DT – High Carb No to dzisiaj trening konkret. Ciężary poszły w górę, no i mój ulubiony dzień 15-nastek. Powiem szczerze że trening bardzo intensywny, po mimo że trwa nie więcej niż godzinę to jestem po nim wykończony do tego stopnia że nie mam ochoty wracać do domu. [...]
/SFD/Images/2015/12/18/426952ce2b3a43d69cc1d22ec5b942b8.png Data 18.12.2015 - DT – Low Carb Nareszcie już jest weekend ;-) Tak zacznę dzisiejszą wpiskę. Kolejny dzień lc przed swiętami, nie jest źle, choć chodziłem bardziej najedzony %-) Trening dzisiaj nie był jakiś mega ciężki, ponieważ chwycił mnie wczoraj w nocy postrzał (lewa strona - szyja [...]
/SFD/Images/2016/1/1/43b0a5a859c441f2b4fe27c99ba237eb.png Data - 01.01.2016 DT – Medium Carb Witam w 2016 roku! Dzisiaj ciężki dzień, dopiero dochodzę do siebie. Ale trening mimo to bardzo udany. Jakoś czuje się przeżuty i wypluty, ale jak się chciało wczoraj głupot to tak jest %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas [...]
-Od września CreaFusion+ Mono + Carbo + tauryna Rano na czczo 5g Mono+Tauryna( pytanie : ile czasu musi minac od porcji, aby spokojnie zjesc sniadanie?) na dobra sprawe nic ale te 30 dla spokoju sumienia :D Przed treningiem Cr.Fus-10 tabs+ Tauryna( pytanie : ile czasu przed treningiem??) 30 min Po treningu Carbo 50g( pytanie : po porcji Carbo [...]
[...] szejk z wpc płatki rodzynki daktyle 350gram makaronu w 3 posiłkach wlasnej roboty z kurakiem i warzywami plus sos czosnkowy z sfd 200 frytek bez tluszczu po treningu z wątróbka i warzywami na koniec serniczek w czasie i po teenigu szejk z hydrilizat bcaa kreatyna wit c beta Alanina glicerolu potas tauryna tyrozyna glutamina carbo
[...] św 6032 kcal W 878 T 105 B 383 nw 3437 kcal W 379 T 87 B 270 a szejki wygldaja następująco ten przed i w trakcie treningu to carbo, hydrolizat białka, Tyrozyna, kreatyna, tauryna, bcaa, beta alanina, potas, wit C, szejk po treningu to taki posilek płynny a składa sie z miksu hopki czekoladowe kasza manna daktyke wpc i kreatyna Zmieniony [...]
[...] po wstaniu lyknac z tego co mam tj.l-glutamina(proszek activity,ktorej produktow juz raczej niekupie bo rzeczywiscie podejrzanie tanio,ja za 500 gram l-gluty dalem 70 zl,tauryna,bcaa treca,l-karnityna tez tam sie gzies znajdzie z okresu rzezby,(activity z dodatkiem argininy i ornityny),co tam jeszcze,no juz to wszystko,procz odzywek i [...]
sorry za ostre słowa ale w twoim przypadku duzo zarcia (nie m usi być jakas super dieta) z duza iloscia kalorii i bialka, dokup monohydrat kreatyny mono dawkujesz tak: rano na czczo 5 gram, po południu 5 gram (dni nietreningowe) rano na czczo 5g, zaraz po treningu 5 gram (dni treningowe) ja stosuje praktycznie tylko monohydrat najlepsze firmy [...]
a wiec tak: DT rano na czczo krealk 2 tabsy, przed treningiem porcja cp Ostrowia - 30 g. w czasie dnia, 30 g. przed snem Carbo - 50g. bezpośrednio po treningu Omega - 2x1 tabs po posiłkach ZMA - 1xZin+ 3xFilo 30 minut przed bialkiem na noc Tauryna - 2 kapsy (nie za mało, może wziąść 3 ) przed treningiem -jesli mega capsy to ok 2 stykna DNT [...]
[...] stary temat bo nie chce zakładać nowego postu... Nurtuje mnie kilka pytań na które mam nadzieje mi odpowiecie. Więc w lutym bede zaczynał cykl: kreatyna (300g Pro-Lab) + tauryna( 100kaps/ 500mg Activita badz Olimp) + (prawdopodobnie) białko (ale nie firmowe,na szczęście z allegro też nie,koledzy brali i tyli bez wzdęć, rozwolnienia i opony na [...]
Ile ważysz ? Uzupełnij profil o wagę, będzie łatwiej na przyszłosc. Nie za dużo węgli i tłuszczy ? Oj, będzie masa, niekoniecznie mięśniowa, prawda ? ... ile masz nadwyżki kalorycznej a jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? Przyjałeś jakieś proporcje posiłków czy walisz instynktownie ? Suplementacja okootreningowa i jeszcze może pomyśłałbyś o krecie [...]